仕事の辞め時はいつ？20代が見極める3種類のサインと、損しない時期の決め方

「仕事を辞めたい」と思っても、今が本当に辞め時なのか、もう少し続けるべきなのかは簡単に決められません。入社してまだ日が浅い20代なら、「せめて3年は続けたほうがいい」「繁忙期に辞めるのは迷惑では」と考え、判断を先延ばしにしやすいでしょう。

仕事の辞め時は、当てはまるサインの数で決めるものではありません。大切なのは、そのサインが「緊急」「構造」「一時」のどれに当たるかです。心身や安全に関わるなら今すぐ離れて相談し、会社の仕組みが原因なら在職中に準備し、一時的な不満なら期限を決めて様子を見ます。

この記事では、20代で2回転職した僕「あお」の経験も交えながら、仕事の辞め時を見極める順番と、退職時期を決める前に確認したいことを整理します。辞めるか残るかを急いで決めるのではなく、自分が次に取る行動を決めるために使ってください。

結論｜仕事の辞め時は「サインの種類」で3つに分かれる

仕事を辞めたい理由を十個並べても、全部を同じ重さで扱うと判断を誤ります。休日に少し気が重い状態と、眠れない状態が続くことを同じ「辞めたいサイン」の一つとして数えるべきではないからです。まずはサインを次の3種類に分けましょう。

• 緊急のサイン：今すぐ離れて相談する
• 構造のサイン：在職中に準備して計画的に辞める
• 一時のサイン：期限と改善条件を決めて様子を見る

緊急のサインは、心身の不調が続く、ハラスメントを受けている、賃金が支払われないといった、安全や権利に関わる状態です。この場合は退職日をきれいに決めることより、職場から距離を取り、医療機関や公的窓口へ相談することを先に考えます。

構造のサインは、給料の上がり方、労働条件、仕事内容、評価制度など、個人の努力だけでは変えにくい問題です。明日辞める必要はなくても、1年後も同じ不満が残る可能性が高いなら、求人を調べたり経験を棚卸ししたりする準備を始める時期です。

一時のサインは、繁忙期だけの忙しさ、異動直後の戸惑い、一度の失敗など、時間や配置によって変わる余地がある問題です。ただ我慢するのではなく、「繁忙期が終わるまで」「上司に相談して3ヶ月後まで」のように、待つ期限と改善の条件をセットにします。

複数の種類が重なっている場合は、より緊急度が高いものから扱います。たとえば給料への不満が中心でも、眠れない状態まで続いているなら、計画的な転職準備より休むことや相談が先です。「何個あるか」ではなく「最も重いサインは何か」を見ると、今日すべきことが決まります。

20代の辞め時が分かりにくい理由｜「3年は続けろ」をデータで見る

20代、とくに入社1〜3年目は、仕事そのものへの不満に「短期間で辞めると不利ではないか」という不安が重なります。けれども、「3年」は全員が守るべき線ではありません。実際の離職状況を確認してから、勤続期間より仕事の中身を見ていきましょう。

大卒の3年以内離職率は33.8%

厚生労働省が公表した令和4年3月卒業者の状況では、大学卒の就職後3年以内離職率は33.8%でした。高校卒は37.9%、短大等卒は44.5%です。

学歴	就職後3年以内の離職率
大学卒	33.8%
高校卒	37.9%
短大等卒	44.5%

出典：厚生労働省『新規学卒者の離職状況』。令和4年3月卒業者の卒業3年後（令和7年6月時点）の数値。

大学卒の内訳は、1年目12.1%、2年目11.9%、3年目9.9%です。3年以内に離職した人が一定数いる事実は、「3年未満の退職は特別なこと」と決めつける見方とは合いません。一方で、33.8%だから自分もすぐ辞めたほうがいい、という意味でもありません。

データが否定するのは「3年未満なら例外」という思い込みであって、退職の是非そのものではありません。同じ1年目でも、健康や権利に関わる状態と、仕事を覚える途中の戸惑いでは動く時期が変わります。勤続年数を先に決めるのではなく、今のサインの種類を確認してください。

20代の転職理由は給料・労働条件・人間関係が目立つ

厚生労働省の雇用動向調査では、20代の転職入職者が前職を辞めた理由として、給料、労働時間や休日などの労働条件、職場の人間関係が主な項目に挙がっています。

前職を辞めた理由	20〜24歳男性	25〜29歳男性	20〜24歳女性	25〜29歳女性
給料等収入が少なかった	13.8%	13.1%	5.3%	13.4%
労働時間、休日等の労働条件が悪かった	12.4%	10.5%	18.8%	14.1%
職場の人間関係が好ましくなかった	10.3%	10.7%	10.3%	10.5%
仕事の内容に興味を持てなかった	6.3%	6.5%	3.5%	4.1%
会社の将来が不安だった	2.4%	11.0%	5.7%	4.1%

出典：厚生労働省『令和7年雇用動向調査結果の概況』表5（2026年8月公表）。その他の個人的理由などを除いて主な項目を抜粋。

どの区分でも「その他の個人的理由」が最多で、20〜29歳では20.0〜28.7%です。その項目を除いて表を見ると、給料と労働条件は会社の制度や事業構造に左右されるため、本人だけでは変えにくい「構造のサイン」の代表です。

一方、人間関係は相手や配置が変われば改善する場合があるものの、組織全体でハラスメントが放置されているなら緊急または構造のサインです。同じ退職理由でも、原因が特定の人なのか、部署なのか、会社全体なのかによって辞め時は変わります。

「こんな理由で辞めたいのは甘えでは」と悩んでいる人は、理由を責める前に、仕事を辞めたいのは甘えか迷ったときの判断基準も確認してください。本記事では甘えかどうかではなく、いつ動くかの見極めに集中します。

今すぐ離れることを考えるサイン｜心身の不調・ハラスメント・違法な働き方

緊急のサインがあるときは、「転職先が決まってから」「繁忙期が終わってから」という通常の順番にこだわらないでください。退職するかどうかを一人で決める前に、職場から距離を取る方法と、専門家や公的窓口へ相談する方法を探します。

• 眠れない・食欲が落ちる状態が続く
• 休日も回復せず仕事のことが頭から離れない
• ハラスメントを受けている
• 賃金未払いやサービス残業を強要される

ここに挙げた状態だけで病名や原因を判断することはできません。ただし、変化が続いて日常生活や仕事に支障が出ているなら、我慢の限界を確かめるために働き続ける必要はありません。休むことや医療機関の受診を検討し、信頼できる人にも状況を共有してください。

緊急のサインでは、「あと何ヶ月続けられるか」を測らないでください。安全を確保し、記録を残し、相談先につながることが先です。この記事だけで医学的・法的な判断をせず、専門の窓口を利用してください。

心身の変化が続くなら、休むことと相談を優先する

仕事の日だけでなく休日も回復できない、睡眠や食事の変化が続く場合は、退職届を書くことから始めなくて構いません。まず休めるかを確認し、受診や相談を検討してください。自分では「まだ動ける」と思っていても、判断に必要な気力が落ちていることがあります。

厚生労働省のこころの耳では、働く人向けにストレスのセルフチェックや相談窓口が案内されています。今すぐ退職を決めるためではなく、自分の状態を一人で抱え込まないために使う窓口です。

ハラスメントや賃金未払いは、社外にも相談する

ハラスメント、賃金の引下げ、賃金未払い、サービス残業の強要などは、「自分が弱いから耐えられない」と考える問題ではありません。日時、場所、発言、勤務時間、会社とのやり取りなど、残せる記録を無理のない範囲で整理します。

社内で相談しにくい、相談しても動かない場合は、厚生労働省の総合労働相談コーナーがあります。解雇、賃金の引下げ、いじめ・嫌がらせ、パワーハラスメントなどの労働問題について、無料で相談を受け付けています。

緊急のサインに対する最初の行動は、「退職を完了させる」ではなく危険な状態から距離を取り、判断を支える人につながることです。退職時期の損得は、安全を確保した後に考えます。

計画して辞めるサイン｜1年後も変わらない会社の仕組み

今日すぐ離れるほどの危険はなくても、会社の制度や仕事の設計が原因で不満が続くなら、計画的に辞めるサインです。判定するときは、「努力が足りないか」ではなく、1年後、この不満は自分の努力や異動で変わるかと問い直してください。

給料が上がる道筋が見えない

給料への不満は、現在の金額だけでなく、上がる条件が見えるかで判断します。評価基準を満たせば上がるのか、担当を広げても変わらないのか、先輩がどのような働き方でどの水準にいるのかを確認します。残業を増やす以外に収入を上げる道がないなら、個人の頑張りより仕組みの問題です。

労働条件が制度として変わらない

特定の繁忙期だけではなく、年間を通して長時間労働が前提になっている、休日の扱いが部署を変えても同じ、といった状態は構造のサインです。上司へ相談した結果、仕事量や配置を調整する具体策が出るなら待つ余地があります。「みんな同じだから」で終わるなら、改善条件は見えません。

身につくスキルや役割が増えない

若手のうちは、同じ作業を繰り返す期間もあります。見るべきなのは、慣れた後に任される範囲が広がるか、先輩がどの仕事へ進んでいるかです。次の役割が用意されておらず、異動の可能性もないなら、待つ期間を長くしても職務経歴に書ける内容が増えないおそれがあります。

会社の将来が不安で、根拠ある説明もない

会社の将来への不安は、噂だけで判断せず、自分の部署の仕事量、顧客の変化、説明の有無を分けて見ます。事業方針や自分の役割について質問しても説明がなく、経験を積む道も見えないなら、転職市場を調べ始める理由になります。

あおが入社3ヶ月で気づき、2年で動いた経緯

僕は2021年4月、大手ECの出荷拠点である物流倉庫に入社しました。入社3ヶ月の時点で、単純作業の繰り返しに焦り、「このまま続けても仕事の幅が増えない」と気づいていました。5歳上の先輩も年収がほぼ同じで、稼ぐには残業代へ頼る働き方でした。

朝7時出勤が基本で、繁忙期は6時出勤、退勤が深夜3時になる日もありました。繁忙期にサービス残業が当たり前になっている上司を見ても、数年後の働き方が良くなる道筋は見えませんでした。ボーナスも寸志程度で、仕事内容、収入、労働条件のすべてに構造のサインが出ていました。

それでもすぐには辞めませんでした。中学から続けていたスポーツでプロを目指しており、競技を続けることを優先していたからです。1年目から転職していく同期を見て焦りはありましたが、最後に背中を押したのは、職場の不満が増えたことではなく、怪我でプロを諦めたことでした。

そこで転職を決め、入社から2年で物流倉庫を離れました。人材会社のtoB営業へ移り、年収は350万円から450万円、年間休日は20日増え、残業は月30時間程度になりました。当初希望したWebマーケティング職は未経験で書類がほぼ通りませんでしたが、別のエージェントからtoB営業を提案され、方向を変えた結果です。

この経験から分かったのは、構造のサインは早く出ても、実際に動くきっかけは別に来ることがあるということです。実際、1回目の転職活動を始めたときの僕は、何から手をつければいいか分からず、面接経験もほぼゼロでした。サインに気づいた時期と、動く準備ができていた時期は一致していませんでした。

会社の仕組みが原因なら、勢いで退職するのではなく、改善できる範囲を確認しながら転職準備を並行します。「今すぐ辞めない」と「何もしない」は別です。職務経歴を書き出す、求人票を見る、社外の人に相談するところから始めれば、動くきっかけを待つだけの状態から抜けられます。

期限を決めて様子見するサイン｜一時的な不満の見分け方

仕事の不満には、時間や配置によって軽くなるものもあります。繁忙期だけ残業が増えた、異動直後で仕事が分からない、一度大きなミスをした、特定の一人との関係が悪いといった状態です。この種類を構造の問題と決めつけると、改善できる職場を早く手放す可能性があります。

ただし、「もう少し様子を見る」だけでは、我慢が無期限に延びます。様子見を選ぶなら、期限と、改善したと判断する条件を同時に決めることが必要です。

• 次の人事異動の時期まで待つ
• 繁忙期明けに残業時間が戻るか確かめる
• 上司へ相談して3ヶ月後に変化を見る
• 次の担当業務まで経験して適性を見直す

繁忙期だけ忙しいなら、通常期へ戻るかを見る

決算、年末、キャンペーンなど、時期が決まった繁忙期はあります。会社が応援人員を入れている、業務の優先順位を変えている、終わる時期を説明しているなら、一時のサインとして待つ選択ができます。繁忙期が終わっても残業や休日出勤が戻らないなら、構造のサインへ分類し直します。

異動直後は「慣れれば解決すること」を分ける

異動直後や上司が替わった直後は、仕事の進め方や人間関係が安定していません。「何が分からないか」「誰に聞けばよいか」「いつまでに一人で担当するか」が示されているなら、慣れるまで待つ余地があります。質問しても教える人がいない、役割が曖昧な状態が続くなら、個人の慣れだけでは解決しません。

一度の失敗と、失敗を許さない職場を分ける

大きなミスの直後は、「自分は向いていない」「辞めるしかない」と考えやすくなります。失敗の原因を一緒に整理し、再発防止の手順を作れる職場なら、次の仕事で確かめる価値があります。人格を否定される、必要な情報を渡されない、同じ失敗を生む仕組みが放置されるなら問題は別です。

特定の一人との関係は、配置で変わるかを確認する

人間関係の不満が特定の一人に限られるなら、担当変更や異動で変わる可能性があります。相手と直接解決することだけを前提にせず、上司や人事へ業務上の支障として相談します。別の部署でも同じ言動が容認されている、相談したことで不利益を受けるなら、一時的な相性の問題ではありません。

様子見の期限と改善条件は、メモやカレンダーに残しましょう。「繁忙期明け」「次の異動」だけでなく、確認する日も決めておくと、忙しさに流されて先延ばしにするのを防げます。

期限が来たら、感情だけでなく、決めた条件が変わったかを確認します。変化がなければ「まだ我慢できるか」を問い直すのではなく、構造のサインとして転職準備へ進みます。逆に、残業が戻った、相談後に役割が明確になったなどの変化があれば、残る選択にも根拠ができます。

辞めたい理由別に見る、辞め時の考え方

同じ「辞めたい」でも、理由によって確認する場所が違います。ここでは20代が抱えやすい理由を、3種類のサインに当てはめて整理します。自分に近い理由があれば、該当する詳しい記事で対処法まで確認してください。

人間関係がつらい

特定の一人との関係で、配置変更が可能なら一時のサインとして期限を決めます。部署を越えていじめや嫌がらせが放置されているなら、緊急または構造のサインです。誰との関係かだけでなく、会社が相談後にどう動くかを見ます。

疲れや体力の限界を感じる

繁忙期が終われば回復する疲れなら、一時のサインとして通常期まで見ます。休んでも回復しない状態が続くなら緊急のサインです。体力不足と決めつけず、勤務時間、休める日、業務量が制度としてどうなっているかも確認します。

仕事が向いていない

一つの業務で失敗した直後なら、一時のサインかもしれません。同じ職種の中心業務に継続して苦痛があり、役割変更も難しいなら構造のサインです。「会社が合わない」のか「職種が合わない」のかを分けると、次の応募先で同じ問題を繰り返しにくくなります。

成長できない

新人研修や基礎業務の途中なら、任される範囲が広がる時期を確認します。先輩の仕事内容も変わらず、異動や新しい役割がないなら構造のサインです。今の会社で次に得られる経験を具体的に聞き、答えがあるかで判断します。

評価されない

評価基準を知らないままなら、まず上司へ期待される成果を確認します。基準が分かり、次の評価まで試せるなら期限を決めて様子を見られます。成果を出しても基準が変わる、説明がなく好き嫌いで決まるなら構造のサインです。

辞めたいのに辞められない

お金、次の仕事、周囲への迷惑、上司への恐怖では、必要な準備が異なります。「辞められない」を一つの壁にせず、何が止めているかを書き出してください。安全に関わる不安があるなら、社内だけで解決しようとせず公的窓口へ相談します。

損しない「辞める時期」の決め方｜次を決めてから・申し出・お金

辞める方向が固まったら、次は「何月に辞めるか」を逆算します。緊急のサインがない場合、原則は在職中に転職活動を進め、入社できる時期、会社への申し出、生活費を順に確認します。ボーナスだけで時期を決めず、次の仕事との空白や選考に必要な期間も含めて考えましょう。

原則は在職中に次を決めてから辞める

在職中なら、収入を保ちながら求人を比較できます。内定を急いで合わない会社へ決める必要も減ります。仕事と面接の両立は大変ですが、応募前の準備にも時間がかかる前提で予定を組むと、退職日だけ先に迫る状態を避けられます。

僕の2回目の転職では、人材会社のtoB営業として働きながら、エージェントと約3ヶ月かけて自己分析してから求人紹介を受けました。面接練習は週2回ペースで15回以上行い、SaaS企業の営業に倍率100倍で内定しました。2025年9月末に2社目を退職し、10月から3社目で働き始めています。

この転職では年収が450万円から600万円になり、フルリモート・フルフレックスの働き方へ変わりました。結果だけを見ると順調ですが、求人へ応募する前の自己分析に約3ヶ月かけています。退職希望日から選考期間だけを引くのではなく、方向性を決める準備期間も含めて逆算することが重要です。

仕事を続けながらの応募や面接日程の組み方は、在職中に転職活動をする方法とスケジュールで詳しく解説しています。まず求人を見るだけでも、自分の経験で応募できる仕事と、準備が必要な仕事が分かります。

退職の申し出は法律と就業規則の両方を確認する

期間の定めのない雇用について、民法627条1項は次のように定めています。

当事者が雇用の期間を定めなかったときは、各当事者は、いつでも解約の申入れをすることができる。この場合において、雇用は、解約の申入れの日から二週間を経過することによって終了する。

出典：e-Gov法令検索『民法第627条第1項』

これは、期間の定めのない雇用で働く人に関する法律上の原則です。正社員の多くが当てはまりますが、「2週間あれば準備なしで辞めてよい」と煽るための規定ではありません。会社の就業規則に申し出の時期が定められていることもあるため、業務の引き継ぎも含めて確認します。

有期契約で働いている人は扱いが異なるため、契約期間や更新条件を確認してください。法律と自分の契約の関係が分からない場合は、総合労働相談コーナーなどへ相談してから進めると安心です。

ボーナスは支給条件を就業規則・賃金規程で見る

ボーナスを受け取ってから辞めたい場合は、支給日に在籍していることが条件になっている会社もあるため、就業規則や賃金規程を確認します。査定期間に在籍していれば必ず受け取れる、と自己判断しないことが大切です。

支給時期、退職の申し出、転職先の入社日をどう並べるかは、姉妹サイト「退職ノート」のボーナスをもらって辞めるベストタイミングも参考にしてください。ただし、心身や安全に関わる緊急のサインがあるなら、ボーナスを待つことを優先しません。

次が決まる前に辞めるなら生活費と失業給付を確認する

緊急の事情がある、働きながらでは選考を進められないなど、次の仕事が決まる前に辞める選択もあります。その場合は、毎月必要な生活費と手元のお金を確認し、どのくらい求職活動を続けられるか目安を持ちます。

失業給付については、退職後に思っていた条件と違ったという事態を避けるため、受給条件と時期を事前に確認してください。詳しくはハローワークの基本手当についての案内を確認し、不明点は窓口へ相談します。

辞める時期に万能な月はありません。在職中に選考を進められるか、会社へいつ申し出るか、生活を維持できるかという三つを並べ、自分の予定表に落とし込みます。損を避けるとは、最後の一円だけを優先することではなく、次の仕事を選ぶ余裕を残すことです。

辞め時に迷ったときの相談先

仕事の辞め時は、一人で結論を出そうとすると、今の職場の常識だけで考えてしまいます。相談先によって得られる情報が違うため、知りたいことに合わせて使い分けましょう。相談したからといって、退職を決める必要はありません。

上司・人事には異動や改善の余地を聞く

仕事内容、配置、評価への不満なら、直属の上司や人事へ相談すると、社内で変えられる範囲が分かります。「つらいです」だけでなく、「この業務量が繁忙期後も続くのか」「次の異動時期はいつか」「評価に必要な成果は何か」のように確認すると、様子見の期限と条件を作れます。

ただし、相談相手自身がハラスメントの当事者である、相談後の不利益が心配、会社全体で問題が放置されている場合は、社内だけに頼りません。記録を残し、社外の相談先へつながってください。

家族や友人には生活の変化を共有する

家族や友人は転職市場の専門家ではなくても、以前との変化に気づくことがあります。生活リズム、表情、休日の過ごし方など、自分では当たり前になった変化を聞けます。退職後の生活に影響する相手には、お金や住まいの見通しも早めに共有しましょう。

公的窓口には心身や労働問題を相談する

心身の変化が続く場合は「こころの耳」、ハラスメントや賃金などの労働問題は「総合労働相談コーナー」が相談先になります。社内で解決できないからといって、すぐ転職エージェントへ行く必要はありません。問題の種類に合う窓口へ相談し、安全と権利を先に守ります。

転職エージェントには求人と市場の見方を聞く

構造のサインがあり、今の経験でどんな求人へ応募できるか知りたいなら、転職エージェントも相談先になります。エージェントに相談しても、すぐに今の会社を辞める必要はありません。求人の条件や必要な経験を聞き、辞め時を決める材料として使えます。

UZUZ（ウズキャリ）は、既卒・第二新卒・20代向けの就職・転職支援サービスです。入社年数が短く、職歴をどう説明するか迷う20代が相談先の候補にできます。

一社の意見だけで退職を決めるのではなく、担当者との相性や提案される求人を比較する方法もあります。第二新卒として求人を探したいなら、既卒・第二新卒向けの支援を行うサービスも候補です。

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幅広い求人を見ながら、自分の経験がどの仕事につながるか確認したい20代には、総合型のリクルートエージェントも選択肢です。応募を急がず、求人票の条件と今の職場を比べる材料を集めてください。

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相談の目的は「辞める許可をもらうこと」ではなく、今の不満が変えられるか、外にどんな選択肢があるかを確かめることです。社内、公的窓口、身近な人、転職エージェントの話を混ぜず、それぞれから必要な情報を集めましょう。

仕事の辞め時に関するよくある質問

最後に、仕事の辞め時を考える20代が迷いやすい点へ回答します。どの質問も勤続年数やサインの個数だけで決めず、緊急・構造・一時の分類へ戻って判断してください。

まとめ｜辞め時は「いつか」ではなく「どの種類か」で決めよう

仕事の辞め時を見極めるときは、勤続年数やサインの数から答えを出そうとしないでください。心身の不調、ハラスメント、賃金未払いなどの緊急のサインは、今すぐ離れて相談する対象です。給料、労働条件、成長の道筋などが会社の仕組みで決まる構造のサインは、在職中に準備を始めます。

繁忙期、異動直後、一度の失敗、特定の一人との関係など、一時的に変わる余地がある不満には、期限と改善条件を置きます。期限が来ても変わらなければ、構造のサインとして扱い直してください。辞め時とは退職届を出す一日ではなく、サインに応じて「離れる・準備する・期限を決める」を選ぶ時点です。

僕自身、1社目では入社3ヶ月で構造のサインに気づきながら、怪我をきっかけに動くまで時間がかかりました。気づいた日に辞めなくても、求人を見る、経験を整理する、相談先を持つことはできます。今日の段階で、三つのうちどの行動を取るかを決めてみてください。